Arschtraining

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On 17.05.2020
Last modified:17.05.2020

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GROßER PO! Top Booty Übungen - So funktionierts!

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Damit wird dein Po in Rekordzeit schön knackig und straff. You can do these exercises at home or just about anywhere , and all you need in a lightweight band.

Wenn du nur 1 Übung für deinen Po machen willst, dann sollte es diese sein! Wir verraten dir, wie du deine Kehrseite wieder in knackige Form bringst!

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Bei beiden Übungen streckst Du deine Hüfte in der oberen Position voll durch und spannst deinen Arsch so stark wie möglich an.

Der erste Schritt ist, wie Du oben sicherlich schon herausgelesen hast, die schweren Grundübungen wie Kreuzheben und Kniebeugen zu machen.

Hier trainierst Du deinen Arsch auf die natürlichste und funktionellste Art und Weise und das mit schweren Gewichten, während Du einen netten Testosteronschub bekommst.

Dazu kommt noch, dass diese Übungen deinen gesamten Körper trainieren, und nicht nur isoliert deinen Arsch. Progression ist und bleibt der wichtigste Faktor für den Muskelaufbau beim Training.

Das kann anfangs echt anstrengend sein, wird aber mit der Zeit einfacher. Sie sind schnell gemacht und Du benötigst kein Equipment. Das ist vor allem für diejenigen wichtig, die viel sitzen und eine schlechte Körperhaltung haben.

Vergiss nicht deine Hüftbeuger vorher zu dehnen , damit Du deine Hüfte überhaupt voll durchstrecken kannst. Die zwei besten Übungen, die Du isoliert für deinen Arsch machen kannst, wären Glute Bridges mit Gewicht und Hip Thrusts.

Hier gibt es mehrere Möglichkeiten. Die Effektivsten sind Polster wie der Squat Sponge oder das Airex Pad.

Das ist etwas Individuelles, was jeder für sich selber entscheiden muss. Ist der Gluteus deine Schwachstelle, oder bist Du ein Bodybuilding-Wettkämpfer?

Dann sind Hip Thrusts und Glute Bridges sicher etwas für dich. Als letztes ist es wichtig, aktiv deinen Lifestyle etwas zu ändern. Mach öfters Pausen und bewege dich etwas.

Mache zum Beispiel einen kleinen Spaziergang. Tue alles, um deine Körperhaltung zu verbessern. Finde heraus, welche Fehlstellungen und muskuläre Dysbalancen Du hast, und arbeite daran.

Versuche deinen Arsch immer wieder bewusst beim Gehen anzuspannen. Normalerweise würde der Arsch bei jedem Schritt eines Menschen, mit perfekter Körperstruktur kontrahieren und bereits für ein gutes Butt-Workout sorgen.

Frauen gebt acht, auch wenn dieser Post an Männer gerichtet ist, gilt diese Art des Trainings auch für euch. Kniebeugen, Sumo- Kreuzheben, Hip Thrusts und das schwer.

So kriegt ihr einen geilen Arsch. Nicht in dem ihr irgendwelche lächerlichen Bauch-Beine-Po Marathons macht, die nichts bringen. Keine Sorge, ihr werdet nicht zum nächsten Hulk aufgehen.

Ausgangsposition : Stellt euch aufrecht hin und spannt den Bauch fest an. Geht gleichzeitig schön tief mit dem linken Knie. Kommt wieder hoch und führt die Übung mit dem anderen Bein genauso aus.

Und wenn ihr dann noch kleine Hanteln in die Hände nehmt, wird diese Po-Übung gleich noch viel effektiver. Für Anfänger ist ein Gewicht von 3 Kilo passend.

Hebt das rechte Bein gestreckt vom Boden ab auf Hüfthöhe. Kniebeugen sind ein bisschen Old-School, aber unter dem Begriff Squats feiern sie ein Comeback als eine der besten Po-Übungen überhaupt!

Ausgangsposition: Stellt euch aufrecht hin, der Bauch wird fest angespannt. Die Beine sind etwas mehr als hüftbreit geöffnet. Geht jetzt tief in die Knie — streckt den Po dabei nach hinten, so, als würdet ihr euch auf einen Stuhl setzen.

Der Oberkörper wird, mit geradem Rücken, leicht nach vorn gebeugt, der Po nach hinten rausgestreckt. Schon gewusst? Bestimmte Übungen trainieren ganz bestimmte Muskeln.

Je nachdem, was für eine Po-Form ihr habt, sind auch ganz gezielte Übungen besonders geeignet für euch. Quadratisch, A- oder V-förmig Entdeckt hier das beste Workout für eure Po-Form!

Den Po ist nicht gleich Po Ausgangsposition: Stellt euch aufrecht hin, spannt den Bauch fest an. Nehmt die Arme mit den Gewichten auf Schulterhöhe hoch und geht dann in die Knie.

Schön tief gehen - es soll weh tun!

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